.

Motion är viktigt när man vill gå ner i vikt, precis som en diet och kanske en Clenbuterolkur. Här kan du se några mycket effektiva och enkla sätt att träna för att gå ner i vikt. Du behöver inte någon dyr utrustning för att kunna göra det, de kan alla göras hemma gratis.

Knäböj
Att göra knäböj är ett bra sätt att öva dina ben och sätesmuskel.
Låren tonas och din rumpa kommer att se bra ut.

Armhävningar
Detta är en klassisk övning som stärker dina axlar, bröstmuskler och triceps. Om du har svårt att lyfta hela din vikt upp, gå ner på knä först på det sättet behöver du inte lyfta vikten av benen.

Framåtböjd rodd
Detta är en basövning som tränar din övre rygg och biceps.



Utfall
En annan bra övning för benen

Sit ups
Tona magen och att arbeta dina magmuskler  denna övning ska du definitivt ha med i din träningsrutin.

Kalorier som bränns genom att göra dessa övningar (sammanlagt)
1 timme (armhävningar, sit-ups, mm), kraftig ansträngning = 690
1 timme , (armhävningar, sit-ups, mm),  hemma, lätt / måttlig ansträngning = 388


Promenera
Detta är en av de bästa övningar som finns, om du skulle trappa upp det till jogging eller till och med intervalllöpning vore det ännu bättre. Detta kommer att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål om du gör det på en regelbunden basis.

Promenera långsamt i en timme 150 kalorier
Promera i mycket rask takt i en timme 280 kalorier
Löpning (16 kilometer på 10 min) en timme 600 kalorier